“怀孕后，总感觉上腹部饱胀，这是为什么呢？”
常有准妈妈提出这样的问题。妇产科专家解释，这是怀孕后的正常反应。
孕期腹胀的原因
孕早期，因准妈妈体内黄体素水平逐渐增高，胎盘分泌的孕激素减弱了肠道蠕动，使粪便在大肠中停留的时间延长并出现便秘，从而进一步影响肠道功能，加重腹胀。而到了怀孕中后期时，准妈妈的子宫随着宝宝的生长在不断增大，胃被推向上方，肠管则被推向上方及两侧；准妈妈的子宫扩大，压迫大肠、小肠，同样会使肠蠕动能力变差，使其继续遭受胀气的困扰。
应对孕期腹胀的方法
专家说，要告别腹胀，孕妈妈首先要养成每天定时排便的好习惯。
此外，也可以试试下面几种方法，以减少胀气带来的困扰。
少食多餐
饮食是避免胀气的第一步。胀气时，胃部已经很胀，如果再吃下太多食物，会增加胃的负担，导致胀得更厉害。因此，可采取每天吃6-8餐的方式，每餐只吃八分饱，这样可减轻腹部饱胀的感觉。孕早期，淀粉类、面食类、豆类等这些易使肠胃不适的食物不要摄入过多，可以从肉类中获得淀粉和蛋白质，如牛肉、鱼肉都是不错的选择；多吃茭白、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、藕、萝卜等含纤维素多的蔬菜，适量吃柿子、鸭梨、苹果、香蕉、西红柿等富含丰富纤维素的水果。另外，不要吃过于精细的食物或偏食，不吃辛辣刺激的食物，不多吃糖。
多喝温水
如果大肠内粪便堆积过多，会加重胀气，所以要补充足够的水分，促进排便。由于冷水会刺激子宫收缩，并且可能造成肠绞痛，因此建议准妈妈多喝温水，最好加蜂蜜，以利于肠蠕动，防止粪便干结。另外，汽水等碳酸饮料和咖啡、茶等刺激性饮料也应尽量少喝。
多做按摩
按摩可以帮助肠胃蠕动。需要特别注意的是，通常子宫位于腹部中央，按摩时要特别注意避开子宫，以免造成子宫收缩。按摩过程中如果有出血或子宫收缩等情况，要立即停止按摩。
正确的方式是，饭后1小时，轻趴呈45度半卧姿，从右上腹开始，顺时针方向移动到左上腹，再向左下腹按摩，切记不要按中间子宫所在部位，按摩力度不要过大，每天2-3次，每次保证10-20圈即可。
多散步
速度缓慢的散步也可以有效促进肠蠕动，帮助排便和排气。身体健康、没有早产危险的准妈妈，都可以在饭后1小时左右到外面散步20-30分钟。如果户外不适合，在家中来回走动也可以达到相同的效果。
来源：浙江省卫生计生宣教中心
转自：优生优育优教
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