很多人在跑步的时候都有过这样的体验：
纳索喀??：岔气是我跑马是最怕的问题，一直没有得到解决，最要命的是有次半马跑了五公里开始岔气，最开始右上腹，然后是左下腹，那股气慢慢游，然后肚子痛，开始到处找厕所，找到厕所解决后才算完事，但是我的配速啊，马妞，跑了几次半马都遇到岔气上厕所，我该怎么办在胸前下部左侧或右侧的下腹部突感疼痛，这种现象就是我们俗称的“岔气”。
岔气又称急性胸肋痛。岔气时，呼吸肌痉挛，刺激呼吸肌里的感受器，而产生疼痛。人体最主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌，当肋间肌痉挛时，胸部两侧就会发痛。当膈肌痉挛时，疼痛就会发生在左右肋下。
本期“晓得”马妞依然邀请到SHERO训练营总教练熊政玲及教练郎勇、邹华为各位妹纸们详细解答关于跑步过程中的“岔气”问题。
造成岔气的原因大概分为以下3种：
1.剧烈活动之前，准备活动不够充分。在进行剧烈活动时肌肉进入紧张状态，而内脏器官惰性大，不能马上活动起来以满足肌肉所需要的养料和氧气，使呼吸肌紧张而痉挛，引起岔气。长期没有参加体育活动或天气过冷，遇到了冷空气的刺激，以及大量出汗引起的体内氯化钠含量过低，也会引起岔气。
2.在身体活动需氧量加大时，呼吸不正确。只是加快呼吸频率而呼吸表浅，也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛、岔气。岔气时，呼吸肌痉挛，刺激呼吸肌里的感受器，而产生疼痛。当跑者在跑步中呼吸太急促或者太浅，这都不能很好的给工作中的肌肉提供足够的氧气，一旦氧气不足，肌肉很容易进入疲劳，随之也有可能产生痉挛，导致岔气。有些跑者在跑步中单独只使用嘴巴或者鼻子呼吸，这都会很容易导致腹部隔膜以及支撑韧带肌肉的痉挛。
3.饮食问题。在长跑或者剧烈运动之前，大量的饮水或饮用糖分较高的运动饮料，以及摄入过多的食物会使包裹胃肠的背膜及神经受到拉扯，引起不适。长期没有参加体育活动或天气过冷，以及大量出汗引起的体内氯化钠含量过低，也会引起岔气。
跑步岔气怎么办？
刺猬丫头：我觉得解决岔气好简单：第一招，跑前热身要做足，岔气的可能性就会减小；第二招：岔气时减速再大口呼吸然后缓慢吐气，重复几次就没事啦！我不会告诉马妞我现在基本不岔气！不要慌乱，也不要继续以原先的速度奔跑，我们需要放慢速度，冷静对待。
1.调整呼吸节奏。跑到中途发生岔气，可以停下来慢慢的跑或走，这是最快也是最有效的缓解岔气症状的方式。不要聊天不要搭话，岔气时放慢步伐，口鼻配合呼吸，改变呼吸频率，由表浅呼吸逐渐加深呼吸，呼气要慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足机体运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。
2.按压按摩腹部。如果在跑步时岔气了，请立即停止跑步并把手放在右侧腹部，随着呼吸的频率揉搓，直到疼痛消退。你也可以试着对岔气的部位进行按压，并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸，这有助于缓解疼痛。
3.调整双脚落地方式。如果你不想降低速度，当你跑步的时候，如果左边肋下疼，那么在你右脚落下的时候稍用力使身体腾空向前，左脚轻触地面；而如果右边肋下疼，跑步的时候就左脚发力是身体腾空向前，右脚轻触地面；简单理解为就是：哪边不疼哪边用力，来缓解疼痛。
说了这么多，辣么，有没有什么办法可以预防跑步岔气呢？
1.跑前热身必须要做到位。举高右手的同时并尽可能向左倾斜拉伸，放松，再换左手上举向右拉伸。注意热身不要太猛，很多人热身用力过度，刚跑就不行了。热身完了，跑之前先走起来再慢跑起来，再加速跑。
2.跑步过程中注意呼吸节奏。天冷时锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，防止冷空气过分刺激。
3.饭后不要马上运动，确保在锻炼时食物已经被大部分消化。避免在运动前和运动中饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料。
所以，做好热身，量力而行，调整呼吸，是防止跑步岔气的三要素。
马妞爱心提示
跑马有风险
请在专业指导下进行
如果在跑步过程中
经常被疼痛困扰
应当及时就医
跑步时，学会佩戴和运用心率手表
尽量控制在有氧低心率的范围
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