询问如何修复或管理身体的许多疾病，并且以某种方式，形状或形式，它通常会导致做出更好的食物选择。在自然降低胆固醇方面，情况确实如此：健康饮食是卫生专业人员最推荐的解决办法。
哈佛健康出版社写道：“改变你吃的食物可以降低你的胆固醇，改善漂浮在血液中的脂肪舰队。添加降低低密度脂蛋白的食物，低密度脂蛋白是导致动脉阻塞动脉粥样硬化的有害携带胆固醇的颗粒，是实现低胆固醇饮食的最佳方法。他们继续分享说：“不同的食物以不同的方式降低胆固醇。有些提供可溶性纤维，将胆固醇及其前体结合在消化系统中，并在它们进入循环之前将它们拖出体外。有些给你多不饱和脂肪，直接降低低密度脂蛋白。有些含有植物甾醇和甾烷醇，可以阻止身体吸收胆固醇。至于他们推荐的一些食物？尝试食用燕麦、全谷物、豆类、坚果和富含脂肪的鱼。
WebMD建议填充光纤。他们写道：“燕麦片、苹果、李子和豆类等食物富含可溶性纤维，可以防止你的身体吸收胆固醇。研究表明，每天多吃5到10克的人的低密度脂蛋白有所下降.多吃纤维也会让你感到饱腹，所以你不会那么渴望零食。但要注意：一次过多的纤维会导致腹部绞痛或腹胀。慢慢增加摄入量。他们还建议尝试每周吃两到四次鱼，因为它们会让你接触饱和脂肪，从而降低胆固醇。
《时代》杂志写道：“减少动物产品的摄入量——尤其是红肉和加工乳制品——是研究一再与胆固醇改善联系在一起的举措......许多美国人几乎每餐都食用饱和脂肪，从鸡蛋和乳制品到红肉。这种不节制是一个问题。
2.锻炼运动似乎是万灵药，如果它不能治愈某些东西，它仍然会在很多方面有所帮助。不幸的是，这是许多人宁愿跳过的事情。但是，如果你想放弃在降低胆固醇的战斗中使用药物，不要放弃锻炼。
NHS写道：“目标是每周至少进行分钟（2.5小时）的锻炼......开始时可以尝试的一些好事包括走路——试着走得足够快，让你的心跳开始加快;游泳;和骑自行车...尝试一些不同的练习来找到你喜欢做的事情。如果你喜欢它，你更有可能继续这样做。如果你能找到一种你喜欢的运动，你不一定认为是运动，它可以帮助你长期坚持下去，让你随着时间的推移提高胆固醇水平。这很重要，因为锻炼不是一夜之间解决的问题，而是一个长期的解决方案，只有在一个人持续使用它时才有效。
“增加你的身体活动”是HealthDirect的建议。“身体活动会增加高密度脂蛋白胆固醇的水平-从血液中去除低密度脂蛋白胆固醇的好胆固醇。剧烈的有氧运动是最好的。如果你最近没有经常锻炼，逐渐增加推荐的体育锻炼量。
HealthPartners写道：“你可以专注于每天做一些事情，或者你可以每周只花几天时间。关键是要开始。例如，您通常乘坐电梯吗？走楼梯。你每天都遛狗吗？比平时走得更远一点，或者走得更快。需要去购物吗？停车比平时更远。赶上你最喜欢的电视剧？在观看时尝试伸展、哑铃或壶铃，而不仅仅是坐在沙发上。还要寻找机会将运动带入您的日常生活，例如边走边打电话......如果你感觉良好，那就进行更激烈的体育活动，比如游泳圈、慢跑或热瑜伽。
.体重管理携带额外的重量，尤其是在中段周围，会导致许多与健康相关的问题。这就是为什么专家建议保持框架的最佳重量。使用这份清单上的其他四种降胆固醇策略肯定会在这方面有所帮助。
妙佑医疗国际给出了一些很好的建议：“如果你喝含糖饮料，改用自来水。吃空气爆米花或椒盐脆饼——但要记录卡路里。如果您渴望甜食，请尝试果子露或脂肪很少或不含脂肪的糖果，例如软糖豆。寻找将更多活动纳入日常生活的方法，例如使用楼梯而不是乘电梯或将车停在离办公室更远的地方。在工作休息时散步。尝试增加站立活动，例如烹饪或做庭院工作。将我们列表中的数字一和二结合起来是让您的体重朝着正确方向移动的可靠方法。
HealthPartners写道：“营养标签可以帮助你了解你吃了哪些好的营养素，它们还可以帮助你避免反式脂肪，反式脂肪是胆固醇水平最糟糕的成分之一。反式脂肪，也称为“氢化油”或“部分氢化植物油”，是偷偷摸摸的成分，可能对食品制造商有好处，但它们对你来说不是那么好。反式脂肪有助于延长产品的使用寿命，使其更易于运输和储存。它们在许多加工食品中很常见，也存在于许多使用人造黄油或起酥油的烘焙食品中。不幸的是，它们也有助于提高坏的低密度脂蛋白胆固醇水平-同时降低好的高密度脂蛋白胆固醇水平。
“超重或肥胖会增加患高胆固醇水平的风险，”Healthline写道。每10磅多余的脂肪每天产生大约10毫克的胆固醇。好消息是，如果你体重过重，减肥可以降低你的胆固醇水平。研究表明，体重减轻5-10%的人会显着降低他们的总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平，以及甘油三酯.那些体重减轻超过10%的人大大降低了胆固醇和甘油三酯水平。
4.戒烟戒烟的原因有很多，降低胆固醇就是其中之一。这个秘密已经公开了很多很多年：吸烟会杀死人;不仅如此，它对您的健康完全没有好处。HealthDirect写道：“吸烟可以降低高密度脂蛋白胆固醇，并加快脂肪斑块在动脉壁中形成的速度。它还会使您的血液更容易凝结。这些因素会增加心脏病发作和中风的风险。戒烟是改善心脏和血管健康的最佳方法之一......你的医生可以帮助你戒烟。如果您更愿意自己动手，那么有足够的非处方产品可以帮助那些寻求戒烟的人。这种戒烟的呼吁也适用于电子烟。
根据MedicinePlus的说法，“戒烟可以提高你的高密度脂蛋白胆固醇。由于高密度脂蛋白有助于从动脉中去除低密度脂蛋白胆固醇，因此拥有更多的高密度脂蛋白可以帮助降低低密度脂蛋白胆固醇。
WebMD分享说：“在一项研究中，戒烟的人看到他们的好胆固醇在一年内上升了5%。但如果你经常和吸烟者在一起，请注意：每天吸入二手烟也会提高坏胆固醇的水平。这是一个重要的提醒：如果你经常在亲人或朋友身边吸烟，你就把自己的健康置于危险之中。
疾病预防控制中心写道：“接触二手烟没有安全水平。不吸烟的人接触二手烟，即使是很短的时间，也会遭受有害的健康影响。自年以来，约有2，，名不吸烟的人死于二手烟暴露引起的健康问题。
5.适量饮酒虽然从生活中去除酒精是最好的答案，但偶尔喝酒是下一个最好的答案。经常饮酒会对您的健康造成严重破坏，当然，其中一个负面影响是将胆固醇提高到不健康的水平。
NHS建议您尝试“避免每周饮酒超过14个单位;每周有几天不喝酒;[并且]避免在短时间内大量饮酒（酗酒）“如果事情发展到你觉得自己不再控制的程度，他们会说”如果你正在努力减少开支，请向家庭医生寻求帮助和建议。
什么是适度的定义？梅奥诊所写道：“健康成年人适度饮酒通常意味着女性每天最多喝一杯，男性每天最多喝两杯。尽管他们确实警告说：“请记住，即使是适度饮酒也不是没有风险的。例如，即使是轻度饮酒者（那些每天不超过一杯的人）患某些癌症的风险也很小，但确实会增加，例如食道癌。
“酒精在提供心脏保护益处方面的作用是当今主要的健康问题辩论之一，”Healthline写道。继续说：“一些研究表明，当适量使用时，酒精饮料可以增加良好的高密度脂蛋白胆固醇并降低患心脏病的风险......AHA不认可饮用葡萄酒或任何其他酒精饮料，专门用于降低胆固醇或改善心脏健康...一些研究建议，鉴于酒精消费对心血管健康的有害影响，即使是较低的量，也要重新考虑饮酒建议。
HealthDirect写道：“酒精可以增加甘油三酯的水平。除了低密度脂蛋白胆固醇，高水平的甘油三酯会增加患心脏病的风险.过量饮酒也会增加血压，并可能导致肥胖（由于酒精中的千焦耳）-两者都是心脏病的额外危险因素。这是一个很好的提醒，即此列表中的建议是相互关联的。他们接着说：“为了降低患心脏病和其他酒精风险的风险，请将您的摄入量限制在每周不超过10杯标准饮料和每天不超过4杯。
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