女性经期瑜伽练习，缓解疲劳，痛经腹部绞

来源：腹部绞痛原因时间：2018-9-7

经期时的体式序列

在月经来潮的若干小时里(48至72小时)，建议完全休息。然而，你可以练习如下体式，以便缓解疲劳，减少月经的过量排出：

　　·摊尸式

　　·仰卧束角式

你可以在经期第三、第四或第五天开始练习如下体式序列，视你自己的感觉而定：

　　1半站立前屈式

　　2手抓脚趾犁式

　　3三角伸展式

　　4侧角伸展式

　　5束角式

　　6仰卧束角式

　　7坐角式

　　8英雄坐

　　9英雄坐的坐山式

　　10卧英雄坐

　　11鱼式

　　12英雄睡姿

你可以在月经流量最多的时候练习前屈。在经期快结束时，你可以练习如下仰卧的和辅助的体式：　

·双腿内收直棍式

·肩桥式，束角式和坐角式

当你痛经、出血过多和腹部绞痛时

这个方案也是有益的。只有在月经结束之后，你才能重新开始练习倒立姿势，比如支撑头倒立和辅助肩倒立。

月经结束后第一天，你就可以重新开始正常的练习;不过，你应该像分娩后妊娠中期所建议的那样练习。

月经结束后：排卵前

集中练习倒立姿势，比如使用瑜伽砖和瑜伽带的支撑头倒立、双脚内收直棍式、儿童式、孔雀起舞式、辅助肩倒立、犁式、肩桥式和倒剪式。

月经结束后完全清洁子宫是绝对必要的。为了这个目的，我们推荐脊柱内凹的姿势，以瑜伽砖、墙壁和墙绳为辅助工具。这些姿势有助于调直并使骨盆与内部器官顺位。