因为今天堵车了
麻花差点迟到
一路小跑到办公室
然后她就喊肚子疼
为了表示同情
肉片君把买的两个包子分给她吃了一个
我肚子疼，
可能需要你的包子
其实肉片君也遇到过跑步时肚子疼的问题
但一直不知道为什么
这引起了我的好奇心
SO
翻箱倒柜整理跑步时的腹部
各种不适和预防措施
大部分的腹部不适主要分为两个部位
1、胃部
饭后不久，由于食物的存在并跑跳等动作，胃会受到高频度、高强度的震荡刺激，对其周围组织产生牵拉作用，这种牵拉也会导致腹痛。这也就是饭后运动腹痛多源自左侧的原因了，因为胃在身体的左边。
2、肝部
由于运动后导致血流受阻，对此最为敏感的器官就是肝脏。肝是体内血循环最为充分的器官，若其产生淤血（血流不畅），那么势必引起肿大，这时候会对肝包膜产生压力，压力之下产生的肝区疼痛则是运动后右上腹痛的主要原因。
跑步前饮食时机不当致腹痛
一个人在进食后特别是饭后不久，如1-2小时左右，胃里面的食物其实并没有全部离开胃（我们称之为”胃排空“）。在这段时间中，由于食物的存在并跑跳等动作，胃会受到震荡刺激，胃平滑肌痉挛发生的风险就会升高。
胃在震荡的过程中，还可能会对其周围组织产生牵拉作用，这种牵拉也会导致腹痛，千万不要小看牵拉导致的腹痛，严重的时候，可能造成局部组织缺血，这可能是因为牵拉导致血管变形继而供血不足所引发的。我们应当知道，缺血的情况下，疼痛会更剧烈。
平常缺乏核心锻炼致跑步腹痛
由于运动后全身的需氧量会增加，平时缺乏锻炼的人肺活量比较小，要补偿所需的氧气量，可能会通过浅而快的呼吸来达成。这种气喘吁吁式的呼吸节奏会导致胸腔负压减小。负压不足的后果，是导致血流受阻，对此最为敏感的器官就是肝脏。肝是体内血循环最充分的器官，若产生淤血，势必引起肿大，这时候会对肝包膜产生压力，压力之下产生的肝区疼痛。
跑步前热身不足致腹痛
开始运动时运动量过大，由于内脏器官功能还没有提高到应有的运动水平就加大了运动强度，特别是心肌力量较差时，搏动无力，影响静脉血回流，下腔静脉压力上升，肝静脉回流受阻，从而引起肝脾淤血肿胀，增加了肝脾薄膜张力，产生牵扯性疼痛。
如何解决：任何跑步者在跑步前都需要热身，使身体各个关节暖起来，内脏器官适应了，才能以更好的状态参加跑步训练。
跑步出汗多肌肉痉挛致腹痛
这种情况多发生在夏季，进行剧烈运动时，由于大量水、盐丢失，体内代谢失调，加上疲劳，可引起腹直肌痉挛性疼痛。
如何解决：适当补充盐水（电解质饮料亦可），局部按摩腹直肌，做背伸运动拉长腹直肌可以缓解腹痛。
跑步时呼吸节奏不合适致腹痛
跑步速度太快，没有调整好呼吸，或者突然破坏了均匀有节奏的呼吸，使吸氧量下降，造成体内缺氧，导致呼吸肌疲劳，减弱了它对肝脏的按摩作用，导致肝脏淤血肿胀而引起腹痛。
如何解决：调整呼吸节律，尽可能用鼻呼吸而不要张嘴呼吸。当肚子开始疼痛的时候，放慢呼吸，深吸一口气，再将气完全吐尽，重复缓慢吸吐的动作也能缓解跑步时腹痛的症状。
跑步时腹痛的其他解决办法
1、跑步时按压痛点
按住疼痛的地方，也能够伸展横隔膜，让跑步者感到舒服一些。这是在肚子痛还可以忍受的情况下，要是疼痛感强烈，最好把慢跑改为快走或者慢走。
2、跑步前不要吃产气食物
跑步时容易产生胃食道逆流，出现嗳气、烧心或反胃，在跑步前两小时之内都不要吃豆类、高纤维蔬菜，水果或包装食品。如果要参加跑步比赛，最好赛前一两天都不要吃这类食物。
3、养成跑步规律呼吸的习惯
固定在右脚落地的第三步或第五步吐气，可以维持原先的速度，但是要缩小跑步步伐，避免身体太大的跃动。如果觉得这样的呼吸方式很别扭，也可以自己摸索出适合自己的呼吸办法，重点是必须有规律。
部分资料来源于网络
责任编辑：水煮肉片
校对：水煮麻花
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