女性经期瑜伽练习，缓解疲劳，痛经腹部绞痛

来源：腹部绞痛原因时间：2017-9-30

点击上方蓝色字练瑜伽　　·摊尸式(Shavasana第36·间断调息法1和2(VilomaPranayama,摊尸式中进行，第页)

　　·仰卧束角式(SuptaBaddhaKonasana,长枕交叉，第页)

你可以在经期第三、第四或第五天开始练习如下体式序列，视你自己的感觉而定：

　　1半站立前屈式(ArdhaUttanasana，第61页)

　　2手抓脚趾犁式(Padangushthasana,背部内凹)，第页

　　3三角伸展式(UtthitaTrikonasana,后脚抵墙)，第页

　　4侧角伸展式(UtthitaParshvakonasana,后脚抵墙)，第页

　　5束角式(BaddhaKonasana)，第67页

　　6仰卧束角式(SuptaBaddhaKonasana,长枕交叉)，第页

　　7坐角式(UpavishthaKonasana,背部内凹)，第页

　　8英雄坐(Virasana)，第页

　　9英雄坐的坐山式(ParvatasanainVirasana)，第74页

　　10卧英雄坐(SuptaVirasana,长枕)，第页

　　11鱼式(Matsyasana,长枕)，第页

　　12英雄睡姿(Shavasana)，第页

你可以在月经流量最多的时候练习前屈。在经期快结束时，你可以练习如下仰卧的和辅助的体式：　

·双腿内收直棍式(DviPadaViparitaDandasana)

·肩桥式，束角式和坐角式(SetuBandhaSarvangasana,BaddhaKonasanaandUpavishthaKonasa

当你痛经、出血过多和腹部绞痛时

这个方案也是有益的。只有在月经结束之后，你才能重新开始练习倒立姿势，比如支撑头倒立和辅助肩倒立。

月经结束后第一天，你就可以重新开始正常的练习;不过，你应该像分娩后妊娠中期所建议的那样练习。

月经结束后：排卵前

集中练习倒立姿势，比如使用瑜伽砖和瑜伽带的支撑头倒立、双脚内收直棍式、儿童式、孔雀起舞式、辅助肩倒立、犁式、肩桥式和倒剪式。

月经结束后，完全清洁子宫是绝对必要的。为了这个目的，我们推荐脊柱内凹的姿势，以瑜伽砖、墙壁和墙绳为辅助工具。这些姿势有助于调直并使骨盆与内部器官顺位。（本文摘自《艾扬格孕产瑜伽》）

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