俗话说得好：饭后百步走，活到九十九。饱餐一顿后，不少人会通过运动来消食。
但是刚吃完饭就运动，不仅起不到效果，反而会损伤胃肠道，严重的还会肠道“打结”。
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肠道三个地方容易打结
人体肠管主要分为小肠、大肠和直肠三大段，它们在腹腔中弯弯曲曲、有序排列，但肠扭转仍能找到其薄弱点，伺机而动。
小肠扭转
小肠的肠系膜较长而附着点比较窄，遇到体态突然改变、肠系膜缺漏或肠蠕动功能紊乱时，就容易发生扭转。
症状表现：患者肚脐周围会突发剧烈腹绞痛，可能伴随有腰背部牵涉痛，早期腹胀不明显，后期频繁呕吐、腹胀和疼痛加重。
盲肠扭转
盲肠是大肠的起始部分，正常情况下会牢牢附着在腹后壁上，但如果连接不够稳固，就容易发生肠扭转。急性盲肠扭转多会带来急性肠梗阻，导致肠道完全堵死；亚急性盲肠扭转则可能保留一部分肠腔空隙，形成不完全梗阻，甚至反复发作。
症状表现：急性症状为突发右下腹或中腹部剧烈绞痛，明显有腹胀，而且位置不对称，可能触摸到右下腹有气包块；亚急性症状为右下腹疼痛以及不同程度的腹胀，整体而言症状较轻，可能持续数天。
乙状结肠扭转
乙状结肠，从正面看位于肠道一个拐角处，这个位置常常容易发生梗阻、粘连，继而引发扭转。
另外，乙状结肠冗长、肠系膜相对较短，可活动的空隙大，是扭转高发区。轻度的乙状结肠扭转可能持续发作不到1周，严重者可能持续2~3周。多发生于有长期便秘史的老年人，易出现肠坏死、穿孔等危急并发症。
症状表现：急性扭转发病急、恶化迅速、腹痛剧烈，是全腹部弥漫性疼痛，患者不仅呕吐严重，还容易便血、脱水、休克；亚急性扭转患者则可能有渐进性左侧腹痛腹胀、排便困难、少量呕吐等现象，严重时呕吐有粪臭味。
预防肠扭转，离不开健康的饮食和生活习惯。
首先，要避免餐后剧烈运动或重体力劳动，最好先休息半个小时，之后进行相对轻柔的运动，再逐渐科学增加运动量和强度。
其次，避免暴饮暴食、摄入冰冷辛辣食物，也不宜吃太饱，加重肠道的刺激和负担。
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用好三个“饭后半小时”
1
早饭后半小时
吃点富含维生素的水果，然后漱口，做叩齿、转舌运动，以健齿洁龈，增强口腔咀嚼能力。
老人可用手反复按摩膝关节，帮助胃经通畅。坐着抬腿10分钟，有助于放松心情、消水肿。
此外，将两手手指对揉按摩，也能起到提神醒脑的作用。
2
午饭后半小时
最好午餐结束半小时后再休息，因为进餐后胃肠蠕动加快，体内大量血液集中到消化系统，大脑供氧明显下降。
如果太阳不是太强烈，老人可短时间晒晒后背，帮助身体合成维生素D，促进钙质吸收，预防骨质疏松。
3
晚饭后半小时
这是散步锻炼的好时光，散步30分钟，可增强胃肠蠕动，促进血液循环，减少脂肪堆积。
身体状况较好、年纪轻的可快速走（~步/分钟）或中速走（~步/分钟），运动时间半小时到1小时。体质差、年龄较大的人群，最好慢速走（70~步/分钟），运动时间20分钟到30分钟。
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